Навчити, а не просто дати план
Навчити вас розуміти тренування та харчування.
Щоб ви могли адаптувати їх під себе і самостійно приймати обґрунтовані рішення.
ТренерНутриціологСпортсмен
Мар’ян Наумко
Допомагаю людям змінювати своє тіло без хаосу, крайнощів та непотрібної інформації – і інтегрувати тренування та харчування у своє життя.
8років
у спорті
у спорті
6років тренерської
діяльності
діяльності
4роки у змагальному
бодібілдингу
бодібілдингу
10турнірів
в Україні
в Україні
- Онлайн-супровід
- Персональні програми тренувань
- Індивідуальні раціони
- Консультації
- Робота зі спортсменами різних напрямків
З чим я можу вам допомогти?
Розберемо вашу ціль і підберемо формат роботи, який допоможе її досягнути та буде зручно інтегрувати у ваше життя.
Ваша ціль
Схуднути, набрати м’язову масу або покращити композицію тіла.
Рекомендований формат
Онлайн-супровід
від 3 999грн / місяць
- Індивідуальне харчування з корекціями
- Відеопрограма тренувань для залу або дому
- Перевірка техніки, звітів, аналіз ваги та замірів
Ваша ціль
Програма відповідно до вашої цілі, рівня, можливостей та обмежень.
Рекомендований формат
Персональна програма тренувань
1 499грн
- Добір вправ з урахуванням обмежень
- Підходи, повторення, відпочинок і робоча вага
- Відеопояснення техніки
Ваша ціль
Раціон з урахуванням цілі, способу життя, звичок і рекомендацій щодо здоров’я.
Рекомендований формат
Індивідуальний раціон
1 999грн, одноразово
- Калорійність і БЖВ
- Продукти відповідно до калорійності
- Інструкція користування раціоном
Ваша ціль
Розбір тренувань, харчування, добавок або конкретного питання.
Рекомендований формат
Консультація
1 999грн, 30–45 хв
- Анкета перед консультацією
- Відеодзвінок або Telegram
- Бонус: 3 відео про міфи та окреме заняття зі стретчингу
Ваша ціль
Харчування для спортсменів різних напрямків. Для бодібілдерів також супровід тренувань і підготовка до змагань.
Рекомендований формат
Супровід харчування або підготовка до змагань
від 3 999грн / місяць
- Калорійність, БЖВ, режим і добавки
- Постійний супровід
- Підготовка до змагань: 6 999 грн / місяць
Мої принципи
Здоровий спосіб життя у вашому ритмі
Рекомендації під ваш реальний графік і спосіб життя.
Враховуємо ресторани, подорожі, свята, відрядження й застілля.
Без зайвих обмежень і крайнощів
Не демонізуємо продукти.
Вчимося користуватися системою харчування без постійного самостійного підрахунку калорій.
Результат – це системна робота
Програма під вашу ціль і можливості.
Плюс правильна техніка, відповідне навантаження та послідовність.
Наука, практика та здоровий глузд
Наукові дані, професійні знання та практика.
Усе це я адаптую до конкретної людини. Погляди можуть змінюватися з появою нових знань.
Відповідальність з обох сторін
Я вибудовую процес і допомагаю, ви впроваджуєте рекомендації.
Результат залежить від нашої спільної роботи, тому я не обіцяю конкретних цифр чи термінів.
Формати співпраці
Від разової консультації до щомісячного супроводу і підготовки до змагань.
Щомісячно · 1-на-1
Онлайн-супровід
від 3 999 грн / міс
Індивідуальна робота 1-на-1.
Що входить
- Індивідуальне харчування з корекціями
- Відеопрограма тренувань для залу або дому
- Перевірка техніки
- Рекомендації щодо добавок за запитом
- Вода, сон і відновлення
- Перевірка звітів, аналіз ваги та замірів
- Допомога з формуванням звичок
Оберіть варіант
Обидва варіанти мають однаковий набір послуг і відрізняються частотою контакту.
ОбговоритиРазові послуги
Для спортсменів
Наумко8 років у спорті
6 років тренерської діяльності
4 роки у змагальному бодібілдингу
Про мене
Тренер · Нутриціолог · Спортсмен
«Моя задача – не просто дати вам тренування та раціон, а навчити інтегрувати здоровий спосіб життя у ваш реальний ритм».
Працюю з різними рівнями, цілями та індивідуальними особливостями
- Ендокринологічні захворювання
- Діабет I та II типів
- Гастроентерологічні захворювання
- Подагра
- Веганство і вегетаріанство
- Період грудного вигодовування
У тренуваннях враховую
- Сколіоз
- Кіфоз
- Лордоз
- Артрит
- Артроз
- Грижі
- Інші обмеження
За відповідних рекомендацій і супроводу лікаря або фізичного терапевта.
Допомагаю адаптувати рекомендації до вашого графіка
- Формування звичок
- Відрядження
- Відпустки
- Подорожі
- Застілля
- Свята
- 10 турнірів в Україніта участь у міжнародних змаганнях з бодібілдингу
- Практичний досвідроботи з різними цілями, рівнями підготовки та індивідуальними особливостями
- Спеціалізаціягіпертрофія, зміна композиції тіла та корекція фігури
Результати клієнтів
Результат залежить від цілі, стартових даних та системної роботи. Нижче приклади результатів людей, з якими я працював над зміною композиції тіла та підготовкою до змагань.
Відгуки клієнтів
Як проходить співпраця
-
Заявка
Оберіть формат і напишіть мені у зручний месенджер або Instagram.
-
Знайомство та аналіз
Ви заповнюєте анкету про цілі, спосіб життя, тренувальний досвід, харчування та важливі особливості.
-
Починаємо роботу
Формую рекомендації та програми за обраним форматом. Послуга може бути одноразовою, регулярним супроводом або підготовкою до змагань.
-
Працюємо над результатом
Ми на зв’язку в Telegram або WhatsApp: текстом, аудіо чи відео.
Я даю знання, рекомендації та інструменти. Результат залежить від системної роботи й виконання рекомендацій.
Почати співпрацюTelegram-бот
«Тренер в смартфоні»
Готові універсальні матеріали для самостійної роботи. Це не індивідуальний супровід і не персонально розроблена програма.
Lite
799грн
доступ назавжди
- Готові програми full body та split
- Програми для дому та залу
- Бібліотека вправ із відеоінструкціями
- Інструкція зі складання власної програми
Premium
1 799грн
доступ назавжди
- Вибір статі, цілі (схуднення, набір, підтримка) і діапазону поточної ваги
- Відповідні готові варіанти програм
- Тренування й харчування
- Сон і відновлення
- Перелік лабораторних аналізів
- Гід по БАДах
- Інструкція для вегетаріанців
- Відеотренування зі стретчингу
- YouTube-відео про міфи
Часті питання
Чи є готові меню та рецепти?
Ні. Ми вчимося комбінувати продукти та розуміти потрібні кількості. Так формується самостійність.
Чи проводите онлайн-відеотренування?
Ні. Техніку я контролюю через відео: ви знімаєте вправу і надсилаєте мені на перевірку.
Як проходить онлайн-супровід?
Ви заповнюєте анкету, я аналізую її та готую рекомендації і програми. Далі ми на зв’язку в Telegram або WhatsApp.
Чим відрізняється VIP від Стандартного?
Частотою контакту: у VIP ми на зв’язку щодня, у Стандартному раз на тиждень. Набір послуг однаковий.
Чи можна займатися вдома?
Так. Програми створюються під ваш запит, ціль, рівень, можливості та обладнання.
Чи працюєте з новачками й людьми з особливими потребами?
Так, з урахуванням можливостей та обмежень. За потреби спираюся на рекомендації лікаря або фізичного терапевта.
Чи можна взяти лише консультацію?
Так, це окрема послуга.
Чи працюєте зі спортсменами інших напрямків?
Так. Супроводжую щодо харчування та харчових добавок.
Напишіть мені, обговоримо вашу ціль
Розкажіть, чого хочете досягти, і разом визначимо формат співпраці, який відповідатиме вашим потребам.
Зв’язатись зі мною
Більше про тренування, харчування та моє життя
У моїх соцмережах ділюся корисною інформацією про тренування й харчування, показую свій шлях у бодібілдингу та моменти з повсякденного життя.